Почему мы не считаем шаги

Автор: ВОЗУП

В отличие от большинства фитнес-трекеров, которые вы там найдете, WHOOP не считает шаги. Вместо этого мы количественно определяем общую нагрузку, которую ваше тело испытывает в течение дня. Вот почему.

Ниже мы объясним, почему подсчет шагов не является надежным показателем уровня вашей активности и почему наш показатель нагрузки гораздо полезнее для понимания и улучшения вашего общего состояния здоровья и физической формы.

Проще говоря, нет, это не так. При подсчете количества шагов игнорируются два очень важных элемента упражнения: интенсивность и другие движения.

На самом базовом уровне цель упражнений — заставить ваше сердце биться чаще и активировать мышцы. Физическое выполнение шагов может или не может помочь вам, и не все шаги одинаковы. Очевидно, что прохождение 10 000 шагов во время бега трусцой – это более эффективное упражнение, чем 10 000 шагов во время ходьбы. А точнее, быстрая ходьба более полезна, чем медленная. Harvard Health предполагает, что вам нужно ходить со скоростью не менее 3 миль в час, чтобы считаться «упражнениями средней интенсивности». Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что 100 шагов в минуту являются «разумным минимальным значением, указывающим на ходьбу умеренной интенсивности».

Упражнение не обязательно должно включать в себя постоянное выставление одной ноги перед другой. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для поддержания хорошего здоровья взрослым необходимо как минимум «150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности». Есть много способов добиться этого, не требующих принятия большого количества шагов. Тяжелая атлетика, отжимания, подтягивания, приседания, бурпи и йога — это лишь несколько примеров. Другие виды деятельности, такие как плавание, езда на велосипеде, скалолазание и даже ручной труд, оказывают значительно большее воздействие, чем шаги, которые они требуют, из-за дополнительных движений и усилий во всем теле.

Хотя 10 000 шагов в день — общепринятая цель, к которой стремятся многие люди, достижение этого показателя на самом деле не гарантирует, что вы взяли на себя значительную сердечно-сосудистую нагрузку или бросили вызов своему телу. Например, можно прогуляться на 5 миль и все время поддерживать частоту пульса на относительно низком уровне, при этом она даже не будет слишком сильно превышать частоту пульса в состоянии покоя. Фактически, участники WHOOP зарегистрировали в нашем приложении бесчисленное количество прогулок, которые не показали значительного увеличения частоты сердечных сокращений. Поскольку шаги не дают нам никакой информации о показателях сердечно-сосудистой деятельности, мы выбрали другой вариант: напряжение. По сути, вместо того, чтобы полагаться на подсчет ваших шагов, WHOOP анализирует, что говорят нам данные о вашем пульсе во время этих шагов (или чего-либо еще, что вы делаете). Речь идет не только о случайном числе, но и о том, какое влияние упражнения оказывают конкретно на ваше тело. Наша цель — количественно оценить вашу нагрузку в течение дня и то, как она потенциально может повлиять на восстановление вашего тела на следующий день. Основным компонентом этих усилий является понимание того, когда у вас увеличивается частота сердечных сокращений. Эта сердечно-сосудистая нагрузка помогает нам определить вашу нагрузку (в течение всего дня и при определенных видах деятельности), которую мы измеряем по шкале от 0 до 21. Узнайте больше: Подкаст № 26: Понимание напряжения

Помимо физической нагрузки вне шагов, наш показатель нагрузки также учитывает любые другие факторы, которые могут увеличить вашу ЧСС (что, в свою очередь, заставляет ваше сердце работать интенсивнее), например, стресс и меньшую сердечно-сосудистую нагрузку (например, силовой тренажер, где WHOOP измеряет мышечную нагрузку). или количество нагрузки на мышцы, кости, суставы и ткани. Это позволяет нам всесторонне показать вам влияние, которое вы оказываете на свой организм.

В некоторые дни вы более способны выдержать нагрузку, чем в другие. В дни, когда восстановление WHOOP (насколько подготовлено ваше тело к работе, от 0 до 100%) низкое, вы будете накапливать нагрузку быстрее, а регулярные занятия могут вызвать большее напряжение, чем обычно. Это позволяет вам корректировать тренировки так, чтобы они соответствовали тому, к чему готово ваше тело. Узнайте больше: Сколько нужно тренироваться? Тренер по напряжению WHOOP может помочь